WinterYoga im Engelshof

Liebe Yogi*nis,

vom 27.10. bis 15.12.21 findet jeden Mittwoch von 16.45-18.00 Uhr ein WinterYogakurs im Bürgerzentrum Engelshof in Westhoven statt.

Wir praktizieren sanften Hatha Yoga, der wunderbar geeignet ist, um den eigenen Körper zu spüren, zu sich und zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.

Der Kurs ist von den Krankenkassen zertifiziert, umfasst 8 Einheiten á 75 Minuten und kostet 116,- € pro Person.

Es sind noch 3 Matten/Plätze frei, wenn du dabei sein möchtest, schreib mir bitte eine E-Mail, dann erhältst du eine Anmeldebestätigung von mir.

Ich freu mich auf dich, namasté

Vrksasana – der Baum

Bitte beachte:

  • Da der Aktionsraum im Engelshof groß und hoch ist, habe ich die Zahl der möglichen Teilnehmer*innen auf 10 erhöht bzw. begrenzt. 
  • Es gilt die 2G-Regel, d.h. du darfst nur vor Ort teilnehmen, wenn du genesen oder/und geimpft bist, eine Teilnahme vor Ort nur mit Test ist nicht mehr möglich!
  • Bitte gib daher bei deiner Anmeldung direkt an, ob du genesen oder geimpft bist, dann ist ein/e Platz/Yogamatte für dich reserviert. Eine spontane Teilnahme vor Ort ist leider nicht möglich.
  • Bitte bleibe zuhause, wenn du Symptome einer Atemwegsinfektion hast.
  • Bitte vor dem Betreten des Yogaraumes Hände desinfizieren bzw. gründlich waschen und bis zum Erreichen der Yogamatte im Kursraum eine Mund-Nasenbedeckung tragen.
  • Der Yogaraum wird gut gelüftet. Bitte bring ggf. warme Kleidung mit.
  • Die Benutzung von Hilfsmitteln wie Blöcke und Gurte ist möglich.
  • Da die Abstandsregeln entfallen sind, sind Begrüßungsrituale wie Handschlag oder Umarmung wieder erlaubt, nimm bitte trotzdem Rücksicht, so dass sich alle wohl fühlen. Wenn du einverstanden bist, werde ich bei den Asanas wieder Hilfestellungen geben, zusätzlich zu den verbalen Ansagen.
  • Bitte komm 5-10 Minuten vor Beginn der Yogastunde und verlasse nach Kursende rasch den Raum.

Neuer Meditationskurs in der Südstadt

Du wolltest schon immer mal mit dem Meditieren beginnen? Weißt aber gar nicht genau, wie? In meinem Meditationskurs stelle ich dir verschiedene Yoga-Meditationen vor: von ruhig bis dynamisch, von still bis laut mitchanten … so dass du anschließend in der Lage bist, je nach deiner Tagesverfassung, deiner Stimmung oder deinem Bedürfnis verschiedene und die in dem Moment für dich passende Meditation in Eigenregie durchzuführen.

29.10.-17.12.2021 / 20.30-21.15 Uhr (freitags, 8 x 45 Minuten, 80,- €)
MEDITATIONSKURS in der Kölner Südstadt im feel Freiraum, Severinskirchplatz 8, 50678 Köln

Anmeldung bitte per E-Mail bis 20.10.2021.

Bitte beachte:

  • Da der Yoga- und Meditationsraum relativ klein ist, habe ich die Zahl der möglichen Teilnehmer*innen auf 6 begrenzt. 
  • Es gilt die 2G-Regel, d.h. du darfst nur vor Ort teilnehmen, wenn du genesen oder/und geimpft bist, eine Teilnahme vor Ort nur mit Test ist nicht mehr möglich!
  • Bitte gib daher bei deiner Anmeldung direkt an, ob du genesen oder geimpft bist, dann ist ein Meditationskissen für dich reserviert. Eine spontane Teilnahme vor Ort ist leider nicht möglich.
  • Bitte bleibe zuhause, wenn du Symptome einer Atemwegsinfektion hast.
  • Bitte vor dem Betreten des Yogaraumes Hände desinfizieren bzw. gründlich waschen und bis zum Erreichen der Yogamatte im Kursraum eine Mund-Nasenbedeckung tragen.
  • Der Yogaraum wird gut gelüftet. Bitte bring ggf. warme Kleidung mit.
  • Die Benutzung von Hilfsmittel wie Kissen, Meditationsbänkchen und Decken ist möglich.
  • Da die Abstandsregeln entfallen sind, sind Begrüßungsrituale wie Handschlag oder Umarmung wieder erlaubt, nimm bitte trotzdem Rücksicht, so dass sich alle wohl fühlen.
  • Bitte komm 5-10 Minuten vor Beginn der Meditationsstunde und verlasse nach Kursende rasch den Raum.

Dienstags hast du die Wahl: Yoga in Präsenz oder online / Mittwochs Yoga nur online

Am 2. November starten die nächsten erstattungsfähigen Präsenz-Yoga-Kurse im feel Freiraum. Hatha und Yin.

Präsenz am Dienstag

Ich gehe davon aus, dass wir weiterhin gemeinsam in Präsenz in der Südstadt Yoga praktizieren dürfen. Damit sich alle teilnehmenden Yogi*nis sicher und wohl fühlen können, gibt es ab November 2021 noch einmal neue Spielregeln:

  • Da die Abstandsregeln entfallen sind, habe ich die Zahl der Teilnehmer*innen auf 6 erhöht bzw. begrenzt. 
  • Es gilt die 2G-Regel, d.h. du darfst nur vor Ort teilnehmen, wenn du genesen oder/und geimpft bist, eine Teilnahme vor Ort nur mit Test ist nicht mehr möglich!
  • Bitte gib daher bei deiner Anmeldung direkt an, ob du genesen oder geimpft bist, wenn du vor Ort in Präsenz teilnehmen möchtest, dann ist eine Matte für dich reserviert. Eine spontane Teilnahme vor Ort ist leider nicht möglich.
  • Bitte bleibe zuhause, wenn du Symptome einer Atemwegsinfektion hast. Nutze dann die Möglichkeit, online teilzunehmen.
  • Bitte vor dem Betreten des Yogaraumes Hände desinfizieren bzw. gründlich waschen und bis zum Erreichen der Yogamatte im Kursraum eine Mund-Nasenbedeckung tragen.
  • Der Yogaraum wird gut gelüftet. Bitte bring ggf. warme Kleidung mit.
  • Die Yogamatten werden von mir nach jeder Yogastunde desinfiziert, die Benutzung der Hilfsmittel wie Kissen, Blöcke, Gurte und Decken ist möglich.
  • Da die Abstandsregeln entfallen sind, sind Begrüßungsrituale wie Handschlag oder Umarmung wieder erlaubt, nimm bitte trotzdem Rücksicht, so dass sich alle wohl fühlen. Wenn du einverstanden bist, werde ich bei den Asanas wieder Hilfestellungen geben, zusätzlich zu den verbalen Ansagen.
  • Bitte komm 5-10 Minuten vor Beginn der Yogastunde und verlasse nach Kursende rasch den Raum.

Online am Dienstag oder Mittwoch

Und wer lieber online (weiter)mitmachen möchte, ist selbstverständlich auch herzlich willkommen! Bitte gib bei der Anmeldung zum jeweiligen Kurs einfach an, dass du online via Skype teilnehmen möchtest, dann sende ich dir den Link mit der Anmeldebestätigung. Da hier die Teilnehmer*innenzahl nicht begrenzt ist, kannst du dich in die einzelnen Yogastunden kurz vor Beginn einfach einwählen.


Ich freue mich darauf, dich wiederzusehen und mit dir Yoga zu praktizieren, damit wir weiterhin gelassen diese außergewöhnlichen Zeiten gut bewältigen können.

Melde dich mit Angabe des Kurses (Hatha oder Yin, dienstags, in Präsenz oder online, oder mittwochs, ausschließlich online) per E-Mail bei mir an: yoga@fraunachtwey.de.

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Mitgefühl durch Meditation

Mitgefühl galt lange – besonders unter den von Männern dominierten deutschen Wissenschaftlern – als etwas Weibliches, dessen wissenschaftlicher Erforschung man mit Skepsis gegenüber stand. Die Sorge, der Kapitalismus brauche den Wettbewerb und Kampf als Leistungsmotivation mehr als ein Miteinander- und Füreinanderdasein, blockierte lange die Arbeit der Neurowissenschaftler. Die Professorin Tania Singer, Leiterin des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig, ist nun dabei, das zu ändern. Denn nach ihrer Doktorarbeit in Psychologie erkannte sie, dass ihr etwas Entscheidendes fehlte, um zu verstehen, wie sich Menschen verhalten: das Wissen darum, was im Hirn passiert – konkret: ein Studium der Neurowissenschaft. Als international anerkannte Professorin für „soziale Neurowissenschaft“ untersuchte sie in diesem relativ neuen Wissenschaftsfach auch, wie das Gehirn andere Menschen und deren Gefühle wahrnimmt. Und vor allem die Frage: Kann man Mitgefühl durch Meditation trainieren?

Reaktionsweisen ändern, Stress reduzieren, die Welt verändern

In Experimenten, belegt durch Hirn-Scans,, zeigte Singer, wie man die Motivation fürs Miteinander wie einen Muskel trainieren kann und wie sich dadurch Reaktionsmuster verändern und Stress, selbst unter Wettbewerbsdruck, abnimmt. Um Dankbarkeit, Liebesfähigkeit und soziale Motivation zu schulen, behauptet sie, muss man nicht mehr als zehn Minuten am Tag meditieren.

Das ReSource Projekt ist eine weltweit einzigartige, groß angelegte Studie zum mentalen Training mithilfe westlicher und fernöstlicher Methoden der Geistesschulung. Über einen Zeitraum von elf Monaten wurden interessierte Laien an ein breites Spektrum von mentalen Übungen herangeführt, mit deren Hilfe Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Körper- und Selbstgewahrsein, eine gesunde Emotionsregulation, Selbstfürsorge, Empathie und Mitgefühl sowie Perspektivübernahme trainiert werden. Insgesamt zielte das Training darauf ab, mentale Gesundheit und soziale Kompetenzen zu verbessern, um z. B. Stress zu reduzieren, mehr geistige Klarheit zu erlangen, die Lebenszufriedenheit zu steigern sowie andere Menschen besser verstehen zu lernen.

Es handelt sich um ein säkulares Programm, das mit einem Team von erfahrenen Meditationslehrern, Wissenschaftlern und Psychotherapeuten entwickelt wurde. Es wurde in Leipzig und Berlin durchgeführt und durchgängig von Wissenschaftlern des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften begleitet werden.

Das ReSource Projekt wurde initiiert von Prof. Dr. Tania Singer, Direktorin der Abteilung Soziale Neurowissenschaft am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig und wird gefördert mit Mitteln des Europäischen Forschungsrats sowie der Max-Planck-Gesellschaft.

(Textauszug eines Artikels von Kristin Rübesamen auf yogaeasy.de, 2020)

Yoga in Präsenz ab 6. Juli 2021

Köln und NRW befinden sich momentan (Stand 15. Juni 2021) auf der Inzidenzstufe 1.
Unter Beachtung der Hygienevorschriften wird feel Freiraum für Yogaklassen ab Juli 2021 wieder öffnen. Die Teilnahme an Yogastunden in Präsenz ist für alle unter 3G-Bedingungen möglich.

Anmeldung und Hygieneregeln

Ich möchte, dass sich alle sicher und wohl fühlen können, deshalb gibt es ein paar Regeln für die Teilnahme am Yoga in Präsenz:

  • Die Zahl der Teilnehmer*innen ist aufgrund der Abstandsregeln auf 4 begrenzt. Bitte melde dich also unbedingt vor jeder Stunde bei mir bis 12 Uhr mittags per E-Mail mit Name, Adresse und Telefonnummer an. Eine spontane Teilnahme vor Ort ist leider nicht möglich.
  • Bitte bleibe zuhause, wenn du Symptome einer Atemwegsinfektion hast. Nutze dann die Möglichkeit, online teilzunehmen.
  • Bitte vor dem Betreten des Yogaraumes Hände gründlich waschen und unter Einhaltung der Mindestabstände bis zum Erreichen der Yogamatte im Kursraum eine Mund-Nasenbedeckung tragen.
  • Zur möglichen Nachverfolgung einer Coronainfektion wird von mir eine Teilnehmerliste mit der Mattenposition gemäß den Auflagen erstellt.
  • Der Yogaraum wird gut gelüftet. Bitte bring ggf. warme Kleidung mit.
  • Die Yogamatten werden von mir nach jeder Yogastunde desinfiziert, die Benutzung der Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Decken ist möglich.
  • Körperkontakt ist zu vermeiden, bitte halte die Abstandsregeln ein (1,5 Meter). Dies gilt leider auch für Begrüßungsrituale wie Handschlag oder Umarmung. Wenn du einverstanden bist, werde ich aber wieder Hilfestellungen geben, zusätzlich zu den verbalen Ansagen.
  • Bitte komm 5 Minuten vor Beginn der Yogastunde. Nach Kursende ist der Raum rasch zu verlassen.

Ich freue mich darauf, dich bald wieder im feel Freiraum begrüßen zu dürfen und live und in Farbe mit dir Yoga zu praktizieren!